إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد

إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ، وتسعين دائماً وراء ما يجعلك أكثر رشاقةولياقة ، فنحب أن نلفت نظرك إلى شئ مهم جداً ، وهو ضرورة الاهتمامبالتمارينالرياضية ، لأنها تساعدجسمك بجانب الحمية التي تتبعيها في التخلص من الوزن، وحرق نسب كبيرة من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك ،وإليكِ بعضالتمارين الرياضية معالشرح :

لتقوية عضلاتالبطن ولتقليل الأرداف

استلقى على ظهركوافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاهكفاليد لأعلى .

اثني ركبتيك وباعديبينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.

ابدئي الآن في رفعالحوض عن الأرض ، 5 مرات.

لرشاقة الصدروتصغيره ، ولشد الخصر

استلقي على الأرض ،بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .

اسحبي "وسطك" للخلفوارفعي رأسك لأعلى .

لرشاقة الساقين

استلق على جانبك ، وافردي جسمك .

ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .

بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخريبنفس الشكل.

البطنورشاقتها

قفي معتدلة واجعليقدميك متباعدتين بحوالى 30 .

ضعي يديكِ في خصرك .

اضغطي إلى أسفل 8مرات .

تمرين الكرةلقوام مثالي ممشوق

تمرين باستخدام الكرةالمطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية

قفي أمام حائط ،واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .

ضعي يديك على خصرك .

اضغطي إلى أسفل ،واجعلي قدميكِ متباعدتين .

يقدم خبراء الرجيم ،بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرشوالقضاء عليه تماماً :1- لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعدالطعامبنصساعة على الأقل.2- ابتعدي عن المشروباتالغازية.3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إليتسببالغازات.4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .

كما ينصح د‏.‏ محمدأبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة ،بالنصائحالآتية قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك‏:‏‏1‏ ـلابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحيةوذلكعن طريقفحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلاتالمعملية‏.‏‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمةالغذائية التيتعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمةالكيميائية لأن ذلكيضعف فاعلية النظامالغذائي‏.‏‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كميةالعناصرالغذائية التي يجب تناولها بدونحذف‏.‏‏4‏ـيمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضهاالبعض‏.‏‏5‏ـيمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبةنفسها‏.‏6- استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء او بالفواكه الطازجة المسموح بهاحتىلا ينقصمن فاعلية النظام الغذائي .‏7‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناءعملية إنقاصالوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏,‏ النسكافيه‏,‏القهوة‏,‏الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏,‏ الينسون‏,‏ وعصيرالليمون‏.‏